🤍 Compaixão

Depois de criares segurança no corpo, restaurar a fluidez emocional e fortalecer a tua autoconfiança, esta sessão convida-te a um encontro mais íntimo contigo: a capacidade de te tratares com gentileza.

Para muitas pessoas, a ternura não é um lugar familiar.
Talvez o teu corpo tenha aprendido a sobreviver através da exigência, do controlo ou do afastamento das próprias necessidades.
Nesta prática, és convidada(o) a abrandar, suavizar e receber, permitindo que o cuidado deixe de ser apenas uma ideia e se torne uma experiência corporal sentida.

Esta sessão oferece um espaço seguro para repousares em ti, escutares o que está presente e acolheres as emoções tal como surgem — sem corrigir, sem exigir mudança, sem julgamento.

Através de Yoga Restaurativo, Yin Yoga, Yoga Nidra e práticas somáticas suaves, crias as condições para que o teu corpo reconheça que é possível estares contigo de forma amável, segura e regulada.

Do ponto de vista científico, a compaixão está intimamente ligada à regulação do sistema nervoso e à capacidade de criares co-regulação interna.

Quando praticas repouso profundo, apoio corporal e autoacolhimento:

• Ativas o ramo parassimpático do sistema nervoso, favorecendo estados de calma e reparação
• Estimulas a libertação de oxitocina, associada à sensação de vínculo, segurança e confiança
• Reduzes a ativação de circuitos cerebrais ligados à ameaça, à hipervigilância e à autocrítica
• Aumentas a tua capacidade de autorregulação emocional e resiliência ao stress

A compaixão, neste contexto, não é um exercício mental.
É algo que o teu corpo aprende através da experiência repetida de apoio, previsibilidade, suavidade e presença.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 blocos de yoga
• 2 ou 3 mantas (+ 1 quentinha para calor, se necessário) – podem substituir pelo bolster + 1 manta;
• 3 almofadas para dormir;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos.