Fluxo e Restauração (sentada) 50′

A estabilidade começa na base.

Esta prática curta e acessível, realizada maioritariamente na cadeira, é um convite a regressar ao corpo físico, ao suporte do chão e à sensação de segurança interna. Focamo-nos especialmente nos três centros energéticos inferiores — ligados à sobrevivência, à criatividade e ao poder pessoal — ajudando a restaurar enraizamento, vitalidade e confiança.

No inverno, é comum sentir cansaço, dispersão ou desconexão do corpo. Esta sessão trabalha suavemente pernas, pés, bacia e abdómen através de movimentos lentos, respiração consciente e pausas restaurativas, promovendo circulação, presença e estabilidade emocional.

É uma prática especialmente indicada para quem:

• sente ansiedade ou insegurança
• vive muito “na cabeça”
• está em exaustão física ou mental
• precisa de uma prática simples, eficaz e reguladora

Começamos pela base para que o resto do sistema encontre equilíbrio.

O foco nas regiões inferiores do corpo (pés, pernas, bacia e abdómen) tem impacto direto na regulação do sistema nervoso e na sensação de segurança fisiológica.

Esta prática:

• estimula a propriocepção (perceção da posição e suporte do corpo no espaço), aumentando a sensação de estabilidade
• melhora a consciência interoceptiva na região abdominal, onde se encontra uma extensa rede de neurónios entéricos (frequentemente chamada de “segundo cérebro”)
• apoia a regulação do eixo stress–resposta através de movimentos lentos e respiração diafragmática
• ativa vias parassimpáticas associadas à sensação de segurança e autorregulação

Movimentos rítmicos e conscientes das pernas e da bacia ajudam a descarregar ativação acumulada associada a estados de luta ou fuga, enquanto o trabalho respiratório no abdómen favorece a variabilidade da frequência cardíaca — um marcador importante de resiliência emocional.

Práticas em posição sentada aumentam a acessibilidade e a sensação de controlo, dois fatores essenciais para contextos informados pelo trauma.

Em apenas 50 minutos, esta sessão cria uma reorganização profunda:
primeiro o enraizamento, depois o fluxo — e por fim, a restauração.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 blocos de yoga;
• 2 mantinhas;
• 1 almofada ou bolster;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos