🔥 Força e Autoconfiança

Depois de enraizar o corpo e restaurar a fluidez emocional, esta sessão convida a descobrir uma força que nasce de dentro — estável, calma e integrada, não rígida nem defensiva.

Muitas vezes associamos força a esforço, tensão ou desempenho. Nesta prática, exploramos outro tipo de potência: a força regulada, aquela que emerge quando o sistema nervoso se sente seguro, presente e alinhado consigo mesmo.

A sessão trabalha a sensação interna de apoio, limites saudáveis e agência corporal — a experiência de “eu posso”, “eu confio em mim”.
É uma força somática antes de ser mental.

Através de yoga restaurativo, slow flow consciente, yin suave e técnicas somáticas, cultivamos estabilidade física, clareza emocional e uma autoconfiança que assenta na percepção real do corpo como recurso.

Os movimentos são lentos, intencionais e sustentados, permitindo que o corpo integre sensação, respiração e presença sem sobrecarga.

Do ponto de vista científico, a autoconfiança está profundamente ligada à experiência corporal de competência e segurança interna.

Quando o corpo aprende a:

• manter posturas com apoio,
• sentir o chão,
• respirar de forma ampla,
• e regular a ativação,

o cérebro recebe sinais de capacidade e controlo, o que reduz padrões de ameaça e aumenta circuitos ligados à confiança e à tomada de decisão.

Esta sessão atua sobre:

• Tónus vagal e regulação do sistema nervoso autónomo — favorecendo um estado de “calma com energia”, essencial para a resiliência emocional.

• Propriocepção e interocepção — ao sentires melhor o teu corpo no espaço, fortaleces a sensação de identidade somática.

• Integração corpo-mente — práticas lentas e conscientes melhoram a comunicação entre sistema límbico (emoções) e córtex pré-frontal (planeamento e confiança), sustentando respostas mais estáveis ao stress.

• Neuroplasticidade do sentir-se capaz — experiências repetidas de apoio, estabilidade e movimento consciente criam novas memórias corporais de competência e segurança.

Trabalhamos sobretudo os centros de força e estabilidade do tronco e do peito, apoiando a sensação de presença, coragem suave e capacidade de agir no mundo com clareza e limites.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 blocos de yoga
• 1 manta (1 pesada + 1 quentinha para calor);
• 2 almofadas para dormir;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos.