🌊 Calma

Quando o corpo vive no modo “alerta”, a mente acelera e o coração sente o peso do dia.
Mas existe um antídoto simples: parar, pôr as pernas para cima e respirar.

Nesta prática de Yin Yoga + Yoga Restaurativo, vamos usar:
🦵 Posturas com pernas elevadas – para melhorar a circulação, aliviar pernas cansadas e relaxar a lombar.
🌬️ Respirações profundas – que sinalizam ao cérebro que está seguro.
🎶 Vocalizações suaves – para libertar tensão e regular o sistema nervoso.

Em apenas 15 minutos, passas do modo luta ou fuga para o modo rest & digest:

• O batimento cardíaco desacelera
• A mente encontra silêncio
• O corpo sente-se nutrido e em paz

💙 Uma pausa restaurativa que podes fazer no trabalho, em casa ou sempre que precisares de trazer a calma de volta.

🦵 Pernas elevadas

• Reduzem a pressão nas pernas e facilitam o retorno venoso, ajudando a aliviar inchaço e fadiga.
• Diminuem a sobrecarga na lombar e relaxam o diafragma, facilitando a respiração profunda.

🌬️ Respirações profundas e conscientes

• Ativam o nervo vago, responsável por levar o corpo ao estado parassimpático (rest & digest).
• A respiração diafragmática reduz a frequência cardíaca, a tensão muscular e os níveis de cortisol.

🎶 Vocalizações suaves

• O som cria vibração na garganta, que estimula ainda mais o nervo vago, promovendo uma sensação de segurança interna.
• Ajuda a descarregar tensão emocional e a libertar o stress que o corpo acumula de forma silenciosa.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 mantinhas;
• 1 repousa pés ou equivalente;
• 1 almofadinha de olhos ou 1 toalha de bidé.