🌬️ Presença

Entre o passado e o futuro, há um lugar onde o corpo respira: o agora.
Nesta sessão, cultivamos a presença — esse estado em que o corpo, a respiração e a mente se encontram num mesmo ritmo, num mesmo instante.

O foco é voltar a habitar o corpo com suavidade e consciência, através de um slow flow que desperta movimento e fluidez, entrelaçado com respiração consciente e posturas restaurativas que convidam ao repouso e à integração.

➡️ Três movimentos principais da sessão:

Acordar o corpo – movimentos lentos e conscientes, guiados pela respiração, para libertar bloqueios subtis e aumentar a perceção corporal.

Respirar com presença – práticas respiratórias que regulam o sistema nervoso e criam espaço interno, favorecendo calma e clareza mental.

Restaurar – posturas de apoio profundo que integram o movimento e a quietude, nutrindo o corpo e a mente com silêncio e estabilidade.

🧪 A base científica:

A respiração consciente é uma ponte direta entre corpo e mente: regula o sistema nervoso autónomo, equilibrando os ramos simpático (ação) e parassimpático (descanso).

Estudos em neurociência mostram que a prática regular de respiração lenta e controlada aumenta a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) — um marcador de resiliência emocional e saúde do sistema nervoso.

O movimento lento e consciente ativa a rede neural do córtex insular, responsável pela interocepção (a perceção das sensações internas), promovendo autorregulação emocional e presença plena.

As posturas restaurativas completam o ciclo, promovendo estados de ondas cerebrais alfa e teta, que facilitam a integração emocional e o descanso profundo.

✨ Um convite a respirar a vida no ritmo do corpo — a sentir o instante em vez de o pensar.
Presença é o lugar onde a alma descansa.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 mantinhas enroladas + 1 para calor;
• 2 almofadas (das que utilizamos para dormir);
• 2 blocos de yoga;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos