Pausa na Correria (com cadeira)

Nesta primeira sessão de dezembro criamos um momento raro e necessário: uma pausa no meio da correria.
Uma prática totalmente sentada, simples e acessível, desenhada para libertar tensão acumulada nos ombros, pescoço e cabeça — áreas que mais sofrem com o stress, o esforço emocional e as rotinas aceleradas deste mês.
Através de movimentos suaves, alongamentos restaurativos, respiração consciente e micropráticas somáticas, esta sessão devolve espaço onde antes havia aperto.
Mesmo trabalhando a parte superior do corpo, o relaxamento expande-se até ao torso, diafragma e sistema nervoso, gerando uma sensação de descanso global.
É uma prática curta, eficaz e portátil:
podes fazê-la em casa, no trabalho, numa pausa entre tarefas ou até antes de um encontro de família.
Ideal para dezembro — quando o corpo pede calma e o sistema nervoso precisa de um ponto de regulação.

• Ombros, pescoço e mandíbula são regiões altamente sensíveis ao stress por terem uma grande concentração de fáscia e recetores musculares ligados ao sistema de alerta. Libertar estas zonas reduz sinais de “ameaça” no corpo.
• A respiração lenta e dirigida ativa o nervo vago, promovendo a resposta parassimpática — o estado biológico de descanso, digestão e recuperação.
• Movimentos lentos aumentam a interoceção, a capacidade de perceber o corpo por dentro, o que reduz a reatividade emocional e melhora a clareza mental.
• A prática sentada facilita a regulação em ambientes reais, porque o corpo aprende a relaxar sem precisar de deitar ou se isolar — reforçando segurança interna em situações do dia a dia.

Um corpo que respira melhor.
Um pescoço leve.
Ombros que finalmente descem.
A mente mais clara.
E aquela sensação subtil — mas poderosa — de teres voltado a ti, mesmo que por alguns minutos.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• Cadeira ou sofá;
• 1 almofadinha sementes quentinha (opcional);
• 1 mantinha (opcional);
• 2 blocos yoga (opcional).