💫 Criar Espaço

À medida que o outono se aprofunda, a natureza ensina-nos o valor do espaço: o silêncio entre as folhas que caem, a pausa entre uma respiração e outra, o intervalo onde o novo pode nascer.

Esta sessão é um convite a criar espaço dentro e fora — no corpo, na respiração e na mente.
Através de um slow flow consciente, de respiração guiada e de posturas restaurativas de abertura, permitimos que o corpo se expanda com suavidade e que a energia volte a circular livremente.

➡️ Três movimentos principais da sessão:

Respirar espaço – práticas de respiração consciente para ampliar a capacidade pulmonar e criar espaço interno.

Mover com suavidade – sequência lenta e fluida de alongamentos e transições que libertam o corpo e ampliam a percepção do movimento.

Abrir e restaurar – posturas restaurativas de abertura do peito e quadris, para acolher a leveza e o novo ciclo que se aproxima.

🧪 A base científica:

A respiração consciente modula diretamente o sistema nervoso autónomo, reduzindo o stress e favorecendo o equilíbrio entre expansão e recolhimento.

Quando respiramos profundamente, ativamos o nervo vago, responsável por promover calma, digestão e regeneração celular.

As posturas de abertura estimulam o fluxo fascial e o sistema linfático, favorecendo a desintoxicação natural e o aumento da vitalidade.

O movimento lento cria espaço também no cérebro: ativa redes neurais associadas à atenção plena e à criatividade, reduzindo a sobrecarga cognitiva.

O relaxamento final em posturas restaurativas gera coerência cardíaca, sincronizando respiração, batimentos e ondas cerebrais — estado ideal para equilíbrio emocional e clareza mental.

✨ Quando o corpo encontra espaço, a alma respira.
Esta é uma prática de integração e libertação, um convite para terminar o mês com leveza e abrir-se ao novo ciclo com presença e consciência.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 mantinhas;
• 2 almofadas (das que utilizamos para dormir);
• 1 almofada decorativa baixinha;
• 2 blocos de yoga;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos