🍂 Preparar o Outono

O corpo sente a mudança das estações — os dias encurtam, a energia vital pede recolhimento, o sistema nervoso clama por pausa.
Esta prática é um convite a desacelerar, soltar o excesso acumulado e abrir espaço para a quietude que o outono inspira.

➡️ Três movimentos principais da sessão:

Soltar – técnicas suaves de respiração e movimentos somáticos para ativar o sistema linfático, ajudando na eliminação de toxinas e no alívio de tensões físicas e emocionais.

Recolher – posturas restaurativas de contenção e introspeção, que permitem ao corpo entrar num estado de segurança e descanso profundo.

Restaurar – relaxamento prolongado, guiado, com posturas que favorecem a regeneração do sistema nervoso, equilibrando energia e promovendo sensação de renovação.

O sistema linfático, sem uma bomba própria, depende de respiração e movimento suave para manter-se ativo. Quando o apoiamos através de práticas lentas, ajudamos o corpo a fortalecer a imunidade, essencial no outono.

As posturas restaurativas reduzem a atividade da amígdala (centro do stress no cérebro) e aumentam a variabilidade da frequência cardíaca — marcadores de resiliência emocional e equilíbrio autonómico.

Este estado profundo de descanso promove neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de reorganizar-se e integrar novas experiências de forma saudável.

✨ Um ritual para alinhar corpo, emoções e mente com o ciclo da natureza.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 mantinhas enroladas;
• 2 almofadas (das que utilizamos para dormir);
• 2 almofadas decorativas;
• 1 repousa pés ou equivalente;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos