Enraizar para Soltar

No meio do ritmo acelerado de dezembro, esta sessão convida-te a regressar ao chão — literalmente.
Enraizar para Soltar é uma prática curta, profunda e acessível, focada nas ancas, pélvis e pernas, as estruturas que representam o nosso centro de estabilidade, segurança e suporte.

Através de movimentos lentos, alongamentos restaurativos e respirações que descem até à raiz do corpo, vamos libertar tensão acumulada na zona pélvica e nas ancas — lugares onde, segundo a psicologia somática, guardamos medo, excesso de controlo, fadiga e emoções que ainda não tiveram espaço para sair.

Inclui também vocalizações suaves e respirações soltas, perfeitas para este mês mais atribulado, onde o corpo pede descida, repouso e ancoragem.

Mesmo sendo uma prática de foco inferior, o relaxamento estende-se ao corpo todo: a coluna suaviza, o peito abre, o sistema nervoso abranda e a mente encontra finalmente espaço para respirar.

É uma sessão que podes fazer em qualquer momento do dia — especialmente quando sentes que “não tens chão”, que estás a correr de tarefa em tarefa ou que dezembro te está a puxar mais do que tu queres dar.

A região pélvica tem uma elevada densidade de fáscia, músculos profundos e terminações nervosas. Trabalhar estas zonas reduz a atividade do sistema simpático (stress) e melhora a regulação autonómica.

Movimentos lentos nas ancas e pernas aumentam a proprioceção e a sensação de suporte, ativando o sistema parassimpático — aquele que devolve segurança interna.

A vocalização suave estimula diretamente o nervo vago, diminuindo tensão cardíaca, reduzindo ansiedade e promovendo um estado de repouso.

Respirações profundas e descendentes ajudam a relaxar o psoas, músculo ligado ao reflexo de luta/fuga, o que reduz estados de hiperalerta e facilita a libertação emocional.

A ativação consciente dos membros inferiores reforça o mecanismo de “grounding”, diminuindo ruminação mental e restaurando orientação corporal.

Mais chão.
Mais peso entregue à terra.
Ancas mais leves, pélvis mais livre, respiração mais baixa e profunda.
Um corpo que se lembra de que não precisa de segurar tudo sozinho.
E uma mente que encontra o seu próprio espaço para soltar — com calma, tempo e verdade.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 mantinhas;
• 2 almofadas (das que utilizamos para dormir);
• 2 blocos de yoga;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos.