Yoga Restaurativo Terapêutico
Posturas sustentadas, respiração e atenção ao corpo, para dar ao sistema nervoso as condições de que precisa para regular e recuperar.
O corpo precisa de restaurar, recuperar, voltar a um ponto de equilíbrio.
- Sessão semanal ao vivo, às quartas-feiras
- Mais de 130 sessões gravadas na plataforma
- Apoia o sono, a regulação e o processamento emocional
- Conduzido por psicóloga clínica, com base na investigação
Quando o corpo encontra segurança, a mente também pode começar a mudar
Durante muito tempo trabalhei sobretudo com a palavra. Ouvir, compreender, dar nome ao que se sente. Isso continua a ser parte importante do que faço, mas ao longo dos anos percebi que há coisas que a compreensão sozinha não resolve.
Quando alguém vive muito tempo em stress, teve uma infância desafiante, vive em sobrecarga ou atravessou uma experiência difícil, o sistema nervoso aprende a ficar em alerta. A pessoa pode saber que já não há perigo e o corpo continua a agir como se houvesse. Aparece tensão que não passa, sono que não repõe, pensamento acelerado, uma sensação de bloqueio, falta de energia, problemas de saúde crónicos ou doenças autoimunes.
O Yoga Restaurativo Terapêutico trabalha por aí. Posturas sustentadas durante vários minutos, apoiadas em almofadas e mantas, respiração conduzida e atenção ao que o corpo vai fazendo. O corpo passa a ter uma sensação de segurança, que a cabeça podia ou não ter, e é essa experiência repetida que o sistema nervoso usa para se reorganizar de forma mais saudável.
Não é preciso experiência, flexibilidade nem preparação física. O esforço é sempre suave e regulado, para manter o cortisol baixo e trazer movimento que regula o sistema nervoso.
A teoria polivagal de Stephen Porges descreve como o sistema nervoso avalia segurança e ameaça sem passar pela consciência. O trabalho de Robert Schleip sobre a fáscia mostra como o tecido que envolve os músculos responde a posturas sustentadas e à respiração lenta. É nesse cruzamento que esta prática se apoia.
Sintomas e doença crónica
Muitas pessoas chegam com queixas que acompanham a tensão prolongada: dificuldade em adormecer, sono que não repõe, desconforto gastrointestinal, dor que se instala e não passa.
Quem vive com uma doença crónica ou está em tratamento pode também beneficiar da prática, no sono, na fadiga e na ansiedade que costumam acompanhar esses períodos. É um apoio ao que o médico ou a equipa clínica já estão a fazer, e nunca uma substituição.
Um tema por mês, uma hora por semana
Cada mês tem um tema ligado ao funcionamento do sistema nervoso e ao desenvolvimento emocional. Antes de cada sessão envio o tema e os materiais de que vais precisar, que são quase sempre coisas que já tens em casa.
Começamos com um enquadramento breve do que vamos trabalhar e porquê. Segue-se o trabalho corporal, com movimento, respiração e consciência do corpo. Terminamos sempre com uma postura restaurativa e uma meditação guiada, que faz a ponte entre o que o corpo experimentou e o que isso mexe em ti.
Todas as sessões ficam gravadas e disponíveis na plataforma. Com o tempo vais aprendendo a reconhecer os sinais do teu corpo e a escolher sozinha a prática que responde ao momento: descansar, aliviar tensão, dormir melhor, recuperar energia.
É esse o objetivo. Que leves isto contigo para a tua vida e deixes de precisar de mim para o fazer.
Um minuto por dia, trinta dias a reparar no que muda
Um minuto não muda a tua vida. O que faz, e faz mesmo, é mostrar-te que o teu corpo responde. Ao fim de trinta dias já reparaste se dormes de outra maneira, se a tensão dos ombros baixou, se te irritas menos.
No primeiro email respondes a quatro perguntas sobre como tens estado. Voltas a elas a meio e no último dia. Os números ficam contigo e comparas sozinha. Não é uma promessa minha, é uma prova tua.
- Uma prática por dia, um minuto, sem material nem experiência
- Chega ao teu email de manhã, para fazeres antes do dia começar
- Quatro semanas, cada uma com uma coisa diferente para notares
- No fim escolhes sozinha a prática que responde ao teu momento
Para quem é este trabalho
Faz sentido para ti se
- Vives com stress, ansiedade, tristeza prolongada ou as marcas de uma experiência difícil
- Tens irritabilidade ou sintomas no corpo que se agravam nos períodos de maior tensão
- Compreender o que sentes tem ajudado, e ainda assim o corpo continua em alerta, seja em modo luta, fuga ou bloqueio
- Procuras uma prática regular, com acompanhamento clínico
Pode não ser o que procuras se
- Queres exercício físico intenso ou alongamentos prolongados. A prática é lenta e sustentada
- Estás a atravessar uma crise que pede acompanhamento individual. Nesse caso podemos falar sobre por onde começar
- Não tens, neste momento da tua vida, uma hora por semana para reservar. É a regularidade que produz mudança
- Apesar de sentires alívio no momento, o sistema nervoso precisa de tempo para se reorganizar
Como está o teu sistema nervoso hoje
Se leste a lista de cima e ficaste sem saber de que lado estás, tenho um questionário que ajuda. São trinta afirmações e assinalas as que reconheces em ti.
No fim recebes por email o retrato do estado em que o teu corpo tem andado e um guia com o que podes fazer a seguir, ajustado ao resultado.
Escolhe o que se adapta ao teu momento
Subscrição mensal
Prática continuada
50 € / mês
- Quatro sessões ao vivo por mês, às quartas-feiras
- Acesso à biblioteca com mais de 130 sessões gravadas
- Grupo de apoio entre sessões
- Acompanhamento meu ao longo do percurso
Sessão avulsa
Sem compromisso
18 € / sessão
- Uma sessão ao vivo, online
- Sem compromisso de subscrição
- Para experimentares antes de decidires
O que muda quando o corpo encontra segurança
Comecei mais intensamente e depois senti o corpo a acalmar lentamente. Até consegui adormecer.
ParticipanteA pressão nas costas aliviou e a dor no tornozelo praticamente desapareceu.
ParticipanteSinto-me leve, leve. Foi um relaxamento profundo.
Participante
Eugénia Amaro
Sou psicóloga clínica e psicoterapeuta. Trabalho online e ao ar livre, e o corpo entrou na minha prática porque a clínica me foi mostrando que era necessário.
Formei-me em yoga restaurativo terapêutico, em EMDR, brainspotting, hipnose clínica e psicologia positiva, e trabalho também na Psicoterapia com a Natureza. O que faço apoia-se na investigação sobre sistema nervoso, trauma e regulação, e é isso que separa esta prática de uma aula de relaxamento.
Cédula profissional número 8085 · Ordem dos Psicólogos Portugueses
Escreve-me e respondo
Se não tens a certeza de que esta prática serve para o teu caso, pergunta. Prefiro que perguntes a que te inscrevas sem saber.
Respondo a questões sobre as sessões, as modalidades e a adequação ao teu momento.