Centro Vivo

Força · Estabilidade · Energia Vital

No meio da intensidade de dezembro, esta sessão é um convite a regressar ao teu eixo.
Centro Vivo é uma prática curta, consciente e reguladora, desenhada para te ajudar a reencontrar força interna, vitalidade e estabilidade — sem tensão, sem rigidez, sem esforço excessivo.

Vamos trabalhar o centro do corpo (abdómen profundo, coluna, diafragma e base do tronco) como lugar de organização, orientação e energia vital.
Através de movimentos lentos, uso de pesos, respiração em três partes e vocalizações, o corpo acorda para aquilo que o faz sentir vivo, presente e inteiro.

É uma prática ideal para este mês mais atribulado, quando o cansaço emocional pode confundir-se com falta de força.
Aqui, aprendemos que a verdadeira força nasce da regulação — e que sentir-nos vivos começa por habitar o centro, não por nos espalharmos em excesso.

Mesmo sendo uma sessão breve, o efeito estende-se ao corpo todo: a postura reorganiza-se, a respiração ganha amplitude, a mente clareia e o sistema nervoso encontra um novo ponto de equilíbrio.

O trabalho consciente do core profundo (transverso abdominal, diafragma e músculos posturais) melhora a sensação de estabilidade e reduz sinais de desorganização no sistema nervoso.

A respiração em três partes aumenta a mobilidade do diafragma, melhora a oxigenação e estimula o nervo vago, favorecendo a regulação emocional.

O uso de pesos fornece input proprioceptivo profundo, aumentando a sensação de presença corporal e segurança — especialmente eficaz em estados de ansiedade ou dispersão.

As vocalizações estimulam o nervo vago e ajudam a libertar tensão acumulada no tronco e na garganta, facilitando expressão emocional e centramento.

Práticas que combinam força suave e respiração consciente aumentam a energia vital percebida, sem ativar respostas de stress excessivo.

Mais centro.
Mais presença.
Mais vitalidade sem agitação.
Um corpo que se sente forte, organizado e seguro.
E uma mente que se alinha com aquilo que realmente importa.

Centro Vivo lembra-te de que a força não está em fazer mais —
está em habitar melhor o teu centro.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 mantinhas;
• 2 blocos de yoga;
• 2 pesos leves ou garrafas pequenas com água;
• 1 toalha de bidé ou almofadinha de olhos.