🌬️ Restauração Sentada

Não precisas de um tapete de yoga para cuidar de ti.
Não precisas de 1h para descansar o corpo.
Bastam 15 minutos sentada para sentires o corpo soltar, a respiração abrir e a mente clarear. Aqui tens 30 minutinhos.

Nesta prática combinamos Yin Yoga e Yoga Restaurativo em posturas simples, feitas na cadeira ou sentada no chão, perfeitas para:
🪑 Pausas no trabalho – quando os ombros pesam e a coluna grita.
🌬️ Momentos de sobrecarga mental – para respirar fundo e voltar a focar.
⏸️ Intervalos do dia – para transformar cansaço em energia suave.

Em poucos minutos libertas tensão das costas, ombros e pescoço, e reprogramas o teu corpo para o modo rest & digest.

As pausas restaurativas não são apenas um luxo — são uma necessidade fisiológica:

• Sentar de forma consciente e alongar suavemente ativa mecanorreceptores na fáscia e músculos, enviando sinais de segurança ao cérebro.
• Ao trabalhar coluna, ombros, pernas e respiração, estimulamos o nervo vago, responsável por acalmar o sistema nervoso e regular a frequência cardíaca.
• Esta mudança leva o corpo do estado de “luta ou fuga” (stress, tensão) para o estado de repouso e digestão, onde ocorrem regeneração celular, equilíbrio hormonal e digestão eficiente.
• Pausas de 10 a 15 minutos de movimento lento ao longo do dia estão associadas a:
  🧠 Mais foco e clareza mental
  💪 Menos tensão muscular e dores posturais
  🌱 Menor produção de cortisol (hormona do stress)
  😌 Melhor regulação emocional

🌿 Yoga Restaurativo + Yin Yoga sentada = pausa estratégica para quem vive dias corridos e quer mais bem-estar, sem precisar parar o mundo.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 cadeira, de preferência sem braços (ou equivalente);
• 2 blocos de yoga;
• 1 ou 2 mantinhas;
• 2 almofadas + bolster OU 3 almofadas;
• 1 almofadinha de sementes maior (tipo de pescoço OU almofada pesada;
• 2 almofadinhas de olhos ou 2 toalhas de bidé.