Garganta, Expressão e Voz

A zona da garganta, pescoço e parte superior do peito é um lugar onde o corpo guarda palavras não ditas, emoções contidas e histórias de silenciamento. No inverno, quando o corpo naturalmente se recolhe, estas tensões tendem a intensificar-se.

Esta sessão de Yoga Restaurativo Terapêutico convida-te a criar espaço interno para respirar, sentir e expressar — sem esforço, sem pressão, sem performance. Através de posturas profundamente apoiadas, respiração consciente e práticas somáticas suaves, o corpo é conduzido a um estado de segurança que permite libertar tensões antigas e restaurar a fluidez da voz, do gesto e da presença.

É uma prática para quem sente dificuldade em expressar necessidades, emoções ou limites, ou para quem carrega tensão crónica na cervical, ombros e maxilar. Começamos no corpo, para que a expressão possa emergir de forma orgânica e autêntica.

O Yoga Restaurativo Terapêutico atua diretamente no sistema nervoso autónomo, promovendo a passagem do estado de alerta (ativação simpática) para estados de repouso e reparação (ativação parassimpática).

O trabalho suave sobre a região cervical e torácica:

• estimula o nervo vago, essencial para a regulação emocional e para a sensação de segurança interna
• reduz padrões de tensão associados ao stress crónico
• melhora a respiração funcional, impactando positivamente a voz e a expressão
• apoia a integração entre sensação corporal, emoção e consciência

Práticas somáticas e respiratórias aumentam a interocepção — a capacidade de sentir e interpretar sinais internos — fortalecendo a autorregulação emocional e a comunicação consciente.

Ao criar condições fisiológicas de segurança, o corpo deixa de se proteger através do bloqueio e passa a permitir a expressão natural, restaurando a confiança na própria voz.

Para esta sessão vais precisar de:
• Computador (ou telemóvel), com som;
• 1 colchão de yoga;
• 2 blocos;
• 1 mantinha (fofinha + 1 para calor);
• 1 echarpe ou cachecol quentinho;
• 2 almofadas altas (das que utilizamos para dormir);
• 1 almofadinha de sementes para peso extra;
• 1 almofadinha de olhos.